好書推薦❤️ 美麗由內而外復甦輕熟女逆齡美容聖經 / 皮膚科醫師-吉木伸子、整形外科醫師-中村格子、毛髮診斷師-田村真奈監修－~ 樂樂兒的生活大小事 ~

今天要跟大家推薦的好書，是一本由皮膚科、整形外科和毛髮診斷三位專家監修而成的，針對五大主題包含肌膚修復、生活習慣修護、身體修護、頭髮修護和醫療美容資訊報告，全方位的解讀女人身體機密～

《肌膚修復篇》

# 抗老保養成功的關鍵在於-從根本提升肌膚活力。

# 肌膚保養主軸：洗臉+ 保濕+ UV防曬 ‼️

# 卸妝步驟要從皮脂分泌較多的T字（額頭與鼻子）部位開始，再到U字（下巴與兩邊臉頰）部位，最後是重點化妝部位，用指腹畫圈，溶出髒污。

# 影響肌膚最大的就是卸妝品，最好選擇較溫和的，市面上不會刺激肌膚的大多為乳霜狀和凝膠狀，油狀和液狀的洗淨力較強。

# 守住肌膚水分的是肌膚當中一種叫「神經醯胺」的物質，若用強效卸妝品清洗臉部，神經醯胺也會溶出肌膚；保濕保養品可選擇成份表中含「神經醯胺2型」和「神經醯胺3型」的產品。

# 擦保養品時，將保養品倒在手掌上，雙手輕輕搓揉後，手掌像蓋印章般包覆整張臉按壓肌膚，讓保養品滲透到肌膚裡；另外化妝棉的纖維會刺激皮膚，最好避免。

# 肌膚老化的最大原因是紫外線，但不能過度依賴防曬乳，因想要100%防曬效果，須在整張臉塗抹夠量的防曬乳，且確實做到每隔2小時就要補充一次！

# 這裡推薦大家可以有效使用「粉餅」，粉餅的粉能夠反射紫外線，只要確實塗抹，就能維持一整天的防曬效果，補妝也簡單；而身體的防曬，活用衣物才是最有效的防曬。

# 滋潤肌膚只需一瓶美容液即可，保濕成分排名如下：

神經醯胺
玻尿酸
膠原蛋白
NMF（天然保濕因子）

# 斑點種類與其保養

老年性色素斑：也就是俗稱「曬出來」的斑點，容易長在顴骨一帶；是肌膚受紫外線傷害累積的結果，剛形成時顏色還很淡，可期待美白產品恢復效果，可一旦沈澱後就難以改善，須到診所進行雷射治療。可用UV防曬和美容保養品預防，抑制黑色素形成。
肝斑：因女性荷爾蒙絮亂和壓力造成，在顴骨兩側對稱，呈淡褐色或灰色，形狀如粗毛筆刷過般細長；內服傳明酸雖然有效，但未必所有人都能有效果，使用美白保養品或導入維他命C負離子也會有效。
脂漏性角化症：從日曬斑點變成疣狀物，容易出現在太陽穴、髮際線上和身體；若想完全清楚乾淨，須使用雷射治療較安全。
發炎後色素沈澱：肌膚長痘痘、濕疹或化妝品過敏等發炎後色素沈澱造成，容易長在下半臉和身體；應於發炎肌膚泛紅時，趕快在上面貼醫療用膠布或上妝抵擋紫外線預防色素沈澱。可使用美白保養品或導入維他命C負離子，或於診所進行換膚治療。
雀斑：雀斑與遺傳有關，散佈在鼻子周圍；使用美白保養品僅能稍微淡化斑點，也可到診所進行雷射或IPL治療，但若不確實做好防曬，則有機會復發。
花瓣狀色素斑：突然處於強烈紫外線照射而造成，通常在肩、背、胸等處，難以用美白保養品淡化，須等顏色較淡時再進行雷射治療。

# 眼尾和嘴角的細紋，臉部線條的鬆弛，都是因為膠原蛋白的減少而造成；有效解決細紋與鬆弛的成分如下：

視黃醇
維他命C誘導體
菸鹼酸

# 每週兩次居家美容，最佳方式是使用「負離子導入儀」，負離子電擊波動會溶於水，將帶有負離子電極的維他命C送到肌膚深處，有增加膠原蛋白，美白和抗發炎的效果。

# 按壓穴道促進血液循環、加強新陳代謝，活化肌膚：

承獎穴：位於下巴中心凹處，可促進血液循環、新陳代謝，改善暗沈和水腫。
四白穴：位於黑眼珠底下、骨緣下一橫指處，可改善疲倦充血或搔癢的雙眼。
下關穴：位於耳朵前、顴骨下凹處，嘴巴張開時會隆起，改善牙齦健康。

# 暗沉類型與改善對策：

血液循環不佳：臉看起來為深藍色、無血色，黑眼圈明顯，這類型多半有寒性體質，原因包括抽煙、運動不足、常吃寒冷食物和冰飲、慢性睡眠不足、疲累等；檢視生活及飲食習慣，多運動，多吃溫性食物改善寒性體質。
乾燥：洗臉後肌膚明亮，但隨時間變暗沉，上妝不易，原因為卸妝過度或保濕不足；檢視卸妝方法及睡眠習慣。
角質肥厚：肌膚看起來髒髒、摸起來粗粗硬硬，為肌膚新陳代謝變慢導致；每週進行2-3次換膚或酵素洗臉，清除肌膚上的舊角質。

# 毛孔粗大類型與改善對策：

堵塞型毛孔：油性膚質居多，隨時間氧化後，出現黑色堵塞物，讓毛孔變粗大明顯，俗稱「草莓鼻」或「黑頭粉刺」；可使用酵素洗面乳去除角栓，酵素需用溫水起泡，溫度太低無法發揮作用。
鬆弛型毛孔：膠原蛋白減少，毛孔周圍的肌膚呈現鬆弛的狀態；可使用視黃醇、維他命C誘導體保養，換膚或負離子也有效。
出油型毛孔：以油性肌膚、臉容易泛紅、長痘痘的人居多；少吃甜食和油膩食物，早晚洗臉確實將皮脂洗淨，皮膚科的水楊酸換膚治療也有效。

# 黑眼圈類型與保養法：

黑色黑眼圈：原因為下眼瞼鬆弛，抬眼時眼瞼下方的皮膚會變成只有薄薄一層的狀態，使用遮瑕也蓋不住，水腫時顏色更深；添加膠原蛋白是最有效的保養方法。
藍色黑眼圈：從小就有的黑眼圈，多為寒性體質或血液循環不佳者；可按壓眼周穴道促進血液循環，避免冰冷食物、增加運動量。
褐色黑眼圈：為黑色素沈澱，拉扯黑眼圈部分，肌膚不會因此變薄，有揉眼睛習慣或保養品過敏而造成；可使用含輕微換膚效果的美白保養品改善。

# BB霜雖然能防曬，但要長時間維持效果就要塗抹相當份量，並2小時補一次妝，因此建議搭配固態粉餅一起使用。

# 石油系化妝品的品質比植物油和動物油穩定。石油系是蕨類植物經過長年月累，透過高溫和壓力在土地裡發酵而成的產物，不易過敏且安全性高，經常用在兒童的保濕劑當中。

# 有機美妝保養品因其化學結構複雜的天然物質不穩定，其實越容易引發肌膚紅腫發炎；敏感性肌膚者建議選用異位性皮膚或敏感肌專用的保養品。

# 睡眠期間分泌的皮脂是造成毛孔門戶大開的原因，因此早上還是需要好好洗臉，而敏感性肌膚建議使用溫和的肥皂洗臉。

# 眼周問題的保養：

眼皮下垂：造成原因在於膠原蛋白的流失，可使用含「視黃醇、維他命C誘導體、菸鹼酸」成分的保養品增加膠原蛋白生成，眼周須選用專門保養品，且不可過度用力和拉扯肌膚。
細紋：主要原因為膠原蛋白流失，須使用可增加膠原蛋白配方的眼霜；也可在醫美診所施打肉毒桿菌或雷射治療。
眼睫毛變稀疏：可請醫師開處方，睫毛專用的增長液，但只能增長不能增加數量和變粗，且須持續使用。

# 嘴角問題的保養：

嘴角下垂：嘴角會在放鬆時刻不知覺下垂，平時要有意識地緊閉嘴唇，也可做些臉部肌肉運動，於醫美診所注射玻尿酸也可改善。
嘴唇周圍細紋：膠原蛋白遭到破壞就會產生細紋，平時鼻子以下到嘴巴周圍都要徹底防曬，嘴唇可於化妝前先塗抹護唇膏，再輕上粉餅，最後塗上口紅。
嘴唇乾燥：平日洗臉要注意不讓卸妝或潔顏產品沾到嘴唇，若睡覺時覺得嘴唇乾燥，可在睡前塗抹大量護唇膏或凡士林。
口唇炎：症狀為嘴唇出現脫皮、化膿、水泡導致發癢、疼痛，通常與飲食和睡眠等生活作息有關，須改善生活作息，若一直好不了，則須到皮膚科治療。

# 頸部亦須注重平日防曬，避免疣和細紋的產生，據說枕頭過高也會加深頸部細紋。

# 胸部保養部分，不穿胸罩會造成韌帶負擔，應穿著適合自己的胸罩，也可在肩頸部位使用維他命C誘導體和視黃醇配方的保養品，增加皮膚的膠原蛋白，保持彈性，預防下垂。

# 手不保養要牢記「防曬與保濕」原則，碰觸清潔劑時要戴手套，勤擦護手霜；末梢血液循環不佳或體質虛寒者，可使用添加「維他命E」的護手霜。

# 生物素是維他命B群中的一種，食用含有生物素的補給品可有效強健指甲。

# 手肘、膝蓋暗沉，是因反覆摩擦或施壓，造成角質變厚，因此使用美白產品無太大效果，須在入浴時用磨砂膏輕輕去除角質，並使用添加尿酸的乳霜保濕。（腳後跟長繭也是同樣原理）

《生活習慣修護篇》

# 入睡後的前3個小時是成長荷爾蒙分泌最多的時候，而晚上10點至凌晨2點是分泌成長荷爾蒙的黃金時段。

# 飲食應避免在兩餐之間吃點心，要有空腹感的時間；有空腹感的低血糖狀態可提升成長荷爾蒙的分泌。

# 進行肌力訓練等無氧運動可促進成長荷爾蒙分泌，例如舉啞鈴、深蹲等。

# 和食的理想菜單為三菜一湯，低脂肪、低卡路里，是營養相當均衡的飲食方式。

# 維他命ACE的介紹：

維他命A：有助於維持皮膚和黏膜健康，可保持肌膚滋潤，對抗肌膚乾燥，是抗氧化最好的維他命；如肝臟、牛奶、菠菜、胡蘿蔔、蛋黃等。
維他命C：維他命C易溶於水中，做成湯品或蒸煮最好；如花椰菜、高麗菜、青椒、蓮藕、奇異果、柿子、苦瓜、甘藍、油菜等。
維他命E：可促進血液循環、預防細胞膜的脂質氧化；如南瓜、羅勒、酪梨、杏仁、芝麻、綠茶、小麥胚芽、橄欖油等。

# 現代人很容易攝取過多Omega-6（沙拉油），最好積極攝取Omega-3，以達到體內平衡。

Omega-9 ：多含於橄欖油、菜籽油、紅花油等油品中，可以在體內合成，有效降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL)。
Omega-3 ：指DHA、EPA等，於鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等青魚類，以及胡麻油、亞麻仁油中。

# 可透過溫性食物改善虛寒體質，打造明亮肌膚。

溫性食物範例參考：生薑、蔥、韭菜、洋蔥、胡蘿蔔、栗子、蘋果、櫻桃... 山椒、黑糖、肉桂、蜂蜜... 雞肉、青花魚、竹莢魚、沙丁魚、蝦、鯛魚... 紅茶、烏龍茶、日本酒...
寒性食物範例參考：番茄、茄子、小黃瓜、蘆筍、萵苣、白菜、西瓜、柿子、梨子、草莓、芒果... 白糖... 蟹肉、牡蠣、鮪魚罐頭... 綠茶、啤酒...

# 中醫氣·血·水平衡檢測：

氣虛：容易疲倦沒有幹勁、吃完東西後會想睡覺、容易感冒不易治好、皮膚薄容易鬆弛、聲音小眼睛無神。《改善》攝取好消化的食物約八分飽，細嚼慢嚥，養成早睡習慣，可喝補中益氣湯、六君子湯。
氣逆：心煩氣躁、會突然頭痛、上火、突然冒汗、有慢性壓力、睡眠不佳。《改善》要有放鬆的時間，腹式呼吸法、使用精油或香薰、浸泡溫水，可喝苓桂朮甘湯、黃連解毒湯、抑肝散。
氣鬱：心情沈悶、沒有食慾、睡眠淺、容易感到喉間梗阻、性格一絲不苟的人。《改善》做些散步等輕鬆運動，攝取好消化食物，多休息放鬆，暖和身體，可喝半夏厚朴湯、香蘇散。
血虛：站起來時會頭暈、臉上沒有血色、全身皮膚乾燥、指甲容易斷裂、怕冷、經常要穿厚衣服。《改善》攝取黑色食物，如黑芝麻、海藻等，可喝四物湯、當歸飲子、溫清飲。
瘀血：舌頭和嘴唇發黑、抽煙、運動不足、習慣吃油性食物、手腳冰冷、有慢性頭痛、肩頸痠痛、生理痛或生理期來臨前症狀嚴重。《改善》攝取降低血液黏稠的食物，如蔥、青魚、橄欖油等，避免冷、甜和油膩食物，定期運動，可喝加味消遙散、當歸芍藥散、桂枝茯苓丸。
水毒：下雨前或生理期來臨前會頭痛、身體沈重、手腳容易水腫、會頭暈耳鳴想吐、容易暈車暈船、會有水狀的鼻涕和痰、膝蓋積水會痛。《改善》減少吃水分多的水果、蔬菜和冷飲，補充水分時小口小口慢慢喝，建議溫熱飲品，多散步、游泳等全身運動，可喝五苓散、柴苓湯、真武湯。